Bunden i vores krop har mange opgaver. Rigtig mange. Muskelpladen er ikke mange millimeter tyk. Den skal kunne bære organer, åbne og lukke og løfte. Reagerer og være klar, men samtidig fleksibel og have evnen til at give slip når det skal til.
Jeg taler om bækkenbunden.
Din bækkenbund er for svag hvis du oplever:
- tyngdefornemmelse i underlivet
- at du ikke kan holde tæt når du nyser, hoster
- at dit sexliv kunne være bedre
- at du kommer til at tisse i bukserne hvis du vil løbe, hoppe
- at du oplevet at du sommetider skal bruge et toilet NU, ellers går det galt
De fleste af os kvinder stifter først bekendskab med denne del af os selv, når vi har født og skal til at genoptræne. Og det er nok det sværeste tidspunkt overhovedet. For efter en fødsel er det endnu sværere at mærke den muskel som under en fødsel har været igennem noget af et pres – hvis kvinden har født såkaldt normalt. Og egentlig også hvis kvinden ikke har, for graviditeten i sig selv er belastende for bækkenbunden, for den øgede vægt er også en opgave.
Men nu er det faktisk slet ikke kun kvinder der har født som oplever svag bækkenbundsmuskulatur. Det gælder for denne muskel, som det gør med alle andre muskler: hvis de ikke bliver brugt aktivt, trænet og vedligholdt, ja så mister de deres styrke.
En normalt fungerende bækkendbund skal ca. kunne:
- Spænde og slippe, lad os sige 10-15 gange efter hinanden. OG
- mærke nuanceforskelle i muskelspændingen, dvs. skal kunne lave elevatorøvelsen: Spænd lidt, spænd lidt mere og spænd alt hvad du kan. Slip lidt af spændingen, slip lidt mere men ikke det hele, slip nu helt.OG
- Hold max spænding i 30 sekunder.
Så det kan du jo lige tjekke om du kan.
Ellers er det dette du skal stræbe efter at opnå ved regelmæssigt at få lavet knibeøvleserne.
Jeg ved at mange laver knibeøvelserne forkert og derfor enten ikke får tilstrækkeligt ud af øvelserne eller gør direkte mere skade end gavn.
Derfor har jeg besluttet at lave et kursus med få deltagere, hvor vi har fokus på hele kroppen og især på bækkenbunden og den rette træning. Kurset varer 2 timer en lørdage formiddag og foregår i min klinik i Allerød C. Kurset er henvendt til kvinder i alle aldre.
Alle kommer hjem med information om hvorvidt du træner korrekt, og med et veltilrettelagt øvelsesprogram og kan derfor begynde træningen med det samme.
